Hem

Tack @fysiokoncept för en bra digital kurs 🙏 Lite fördjupning i komplexet skuldra/armbåge/hand & överbelastningsrelaterade skador inom kast-, racketsporter och golf 🤩 . . #enskedenaprapati #enskederackethall #spårvägenbadminton #digitalkurs #idrottsmedicin #idrottsskador #naprapati

Deadbug 💪❤️ En kanonövning för styrka och kontroll av bålmuskulaturen, där bålaktivering kopplas ihop med höftled och axelled. Kan också varieras på flertalet olika sätt utifrån just styrka, kontroll och syfte. En grym övning som lär dig att positionera ryggraden i olika träningsövningar men också i vardagslivet 💯 Det viktiga är att rörelsen är kontrollerad och att ländryggen har kontakt med golvet. Att du väljer den nivå som funkar för dig, så du får bra kontakt med bålmuskulaturen helt enkelt. . Till en början kan det vara lagom att starta med den statiska, för att sedan lägga på rörelse över höft, rörelse över höft- och axelled. Vill man sedan få övningen mer komplex så kan en pilatesboll adderas. Se då till att hålla tryck mot bollen med arm och knä 👍 Då får du ännu mer aktivering av bålmuskulaturen, höft och skuldra 💪😍 . Testa vettja! . . . #enskedenaprapati #enskederackethall #bålstyrka #deadbugexercise #naprapati #funktionellträning

Copenhagen adduktor-planka med bålrotation 💯 . Denna övningen är riktigt grym! Kanske inte en övning du ger dig på om du nyligen börjat träna, då är det bättre att skala av den och exempelvis ta bort rotationen eller ha det undre knät i golvet som stöd. Eller ge dig på mindre komplexa övningar för att sedan kunna testa denna stegrande 👍 . Adduktorerna (insida lårmuskulatur) är viktig hållningsmuskulatur och är tillsammans med Psoas (höftböjaren) också väsentlig för kraftöverföring mellan ben och bål. Styrka och kontroll i den sneda bålmuskulaturen är också viktig, inte minst i sporter där det krävs för att få ut rätt momentum och minska risken för kompensationer i det muskuloskeletala systemet. En övning där dessa muskelgrupper får samverka och där höftled, axelled och bål kopplas ihop är ju då såklart grym och värd att testas 💥 En övning både för den lite mer erfarne motionären men även elitidrottaren 👍 . Satsa på 5-15 repetitioner x 2-3, anpassa efter din förmåga och kör i tempo beroende på syfte. . . Ha en fin helg och kör hårt 😍 . . . #enskedenaprapati #enskederackethall #spårvägenbadminton #funktionellträning #naprapati #bålstyrka #träninghemma

Nämen hej på er 🤩 Lever han undrar ni? Svar: Ja! I allra högsta grad 😅 . Jag har haft mycket att göra senaste tiden och helt enkelt varit tvungen att prioritera, så sociala medier har fått ligga på is ett tag. Jag flyttade min verksamhet nyligen till Enskede Rackethall, nu har jag landat och funnit mig till rätta och är redo att dela med mig av vad jag sysslar med. Övningar, tips och trix. Allt från varför Dry needling är en sådan grym behandlingsform till bra rörelseövningar för ryggen eller stärkande övningar för fötterna 💪 Vi ses snart igen, ha det bäst tills dess! . . //Felix Bjuggfält, Enskede Naprapati & massage. DIN Naprapat i Enskede . . #enskedenaprapati #enskederackethall #massageterapeut #naprapati #löpning #dryneedling #medicinsklaser #träningsinspiration

Idag är det Naprapatins dag 🥳🥂 Visste du att naprapater sedan 1994 är en legitimerad yrkesgrupp? Det innebär att vi arbetar enligt samma lagar som övrig hälso- och sjukvårdspersonal. Du kan därför känna dig trygg när du får behandling av naprapat. . Är du osäker på vad en naprapat kan göra för just dig och din personal? Besvär från rygg och nacke är en av de vanligaste orsakerna till sjukskrivning vilket innebär både stort lidande för den drabbade och ökade kostnader för arbetsgivaren. Rätt hjälp snabbt kan spara både pengar och lidande. . Boka tid redan idag! 💯 . . . #naprapatinsdag #enskedenaprapati #naprapati #rehab #smärta #träningärmedicin #ryggskott #nackspärr #idrottsskador #företagshälsovård

Starka skuldror för en bättre axelhälsa 💯 . Här kommer tips på en bra övningscirkel för att stärka upp skuldermuskulaturen. Bra hållningsövningar helt enkelt. . . Perfekt för dig som har lite kinkiga axlar (exempelvis att det nyper och känns trångt på framsidan) eller i förebyggande syfte för dig som exempelvis sitter en hel del framför datorn. . . Försök slappna av i nacken, håll skuldror och axlar nere utan att det blir forcerat. Börja med lätta vikter/motstånd så du får till en bra teknik och rörelse och minskar risken för att kompensera och koppla på större nack- och ryggmuskulatur. I de magliggande övningarna kan det absolut räcka med att köra utan vikt. Man kör efter egen förmåga som alltid 🙂 Typ 1-2 ggr i veckan, 2-3 set a 10-15 repetitioner per övning är väl rätt lagom. Kör hårt! . . . #enskedenaprapati #enskedeträningsstudio #naprapati #skulderträning #axelsmärta #axelrehab #happyshoulders

Dag 5 av rörelseövningar i 5 minuter 💥 . Jag vet! En dag försenad men fick inte till någon bra (o-kaos) film igår hemma solo med tre små skitungar. Men jag gjorde samma program idag på jobbet och filmade i lugn och ro 😍😅 . . Kroppens leder och muskler är byggda för rörelse. De behöver smörjas och belastas i olika riktningar regelbundet för att må fint. 5 minuter per dag kan göra stor skillnad, framförallt för dig som inte har så mkt rörelse i vardagen. För som sagt, aktivitet föder aktivitet 😉 . Gilla & spara gärna till senare 🙏 . . . #enskedenaprapati #enskedeträningsstudio #rehabövningar #rörelseärmedicin #rörlighetsträning #rörelseglädje

Dag 4 av rörelseövningar 5 minuter ✌ . Hoppas några av er har blivit inspirerade och hakat på 🤸🏼 . . Gör som sagt övningarna efter din förmåga. Det ska inte göra ont och försök behålla en lugn lite djupare andning. . . #enskedenaprapati #enskedeträningsstudio #rörelseärmedicin #rörelseglädje #rörlighetsträning